운동을 하고 싶어도 관절이 불편해서 운동에 제약이 있는 경우들이 있습니다. 의외로 살펴보면 관절에 부담 없이 할 수 있는 운동도 다양하고, 연령대와 체력 수준에 따라 선택할 수 있는 다양한 선택사항들이 있습니다. 관절 건강을 유지하고 개선하면서도 다양한 장점을 제공하는 운동들, 아래에서는 이렇게 관절에 부담이 적은 운동 종류, 장단점, 그리고 주의사항을 살펴보겠습니다.
관절에 부담이 적은 운동 종류.
수영: 수영은 관절에 부담이 적은 대표적인 운동 중 하나로, 육상에서 진행하는 대부분의 운동들과는 달리 물의 부력을 활용해 관절 부담을 확연히 줄일 수 있고 부드럽고 천천히 움직이도록 돕습니다. 당연한 이야기지만 몸이 떠있는 상태이기 때문에 관절에 가해지는 압력이 줄어듭니다. 관절에 문제가 있는 사람들에게 가장 이상적이라고 볼 수 있습니다.
사이클링: 요즘은 출퇴근 거리를 이용해서 자전거를 타거나 가까운 거리도 자전거를 타는 분들이 많이 늘었습니다. 자전거도 비교적 관절에 부담을 주지 않는 운동입니다. 관절뿐만 아니라 전체적인 하체 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 자전거를 타시는 분들 중에서 허벅지가 야윈 분들은 잘 없더라고요. 개개인마다 속도나 거리 등 운동방법은 천차만별이겠지만 개인적으로는 야외에서 안전한 자전거 도로가 많이 생기고 있어서 운동하기 좋은 환경이라고 생각합니다.
요가: 요가는 가끔 사진만 봐도 몸과 마음을 편안하게 하는 것 같습니다. 요가는 몸의 밸런스를 조화롭게 유지하는 운동입니다. 속도감이 있는 운동은 아니기 때문에 마찬가지로 관절의 움직임을 안전하게 가져갈 수 있고 정확한 자세로 호흡과 동작을 수행하면 근육도 늘어나고 근육의 질도 좋아집니다. 무엇보다 유연성을 향상하고 아름다운 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 집안에서 매트하나만 깔아도 할 수 있는 운동이고 아파트와 같은 주거환경에서 층간소음에 자유로운 운동 중하나입니다. 특히나 여성들이 많이 선호하는 운동입니다.
걷기: 걷기는 관절에 부담이 적은 유산소 운동입니다. 달리기보다는 체중에 의한 관절 부담이 줄어들면서 가벼운 마음으로 또 지속적으로 운동을 이어갈 수 있다는 장점이 있습니다. 단순히 걷는 것만 잘해도 건강하고 장수한다는 말이 있는 만큼 걷는다는 것은 인간과 아주 밀접한 운동이고 역사적인 운동이라고 볼 수 있습니다. 연령에 구애를 받지 않는 운동 중 하나입니다.
장점.
관절 건강 향상: 관절에 부담이 적은 운동은 당연하겠지만 관절 건강을 유지하고 더 나아가서 향상시키는데 도움을 줍니다. 특히 오랜 기간에 걸쳐 규칙적으로 이러한 운동을 수행하면 생각보다 많은 심신의 변화를 경험할 수 있습니다.
근육 강화: 관절에 상대적으로 부담이 없다고는 하지만 본질적으로는 신체활동이자 운동의 범주이기 때문에 근육 건강에도 도움을 줍니다. 그리고 근육은 관절을 잡아주는 역할을 하기 때문에 선순환 구조가 이루어진다고 볼 수 있겠습니다.
유연성 향상: 요가와 수중 운동과 같은 운동은 다른 운동들에서 쉽게 얻을 수 없는 유연성을 향상시키는데 좋습니다. 장기적으로는 관절의 움직임 범위가 확장되고 무엇보다 부상 위험을 줄여줍니다.
신체의 균형: 근육을 위한 운동보다는 신체적인 기능을 위주로 하는 운동들이 많기 때문에 이러한 운동은 신체의 밸런스를 유지하고 향상시키면서 기능적인 측면에서 탁월한 효과가 있습니다. 무엇이든 과유불급이라는 말이 있는 것처럼 근육증가 운동은 과하면 해가 되는 경우도 많지만 위에서 소개해드린 운동들은 기본적으로 이러한 우려가 확연히 낮은 운동이라고 할 수 있겠습니다.
오늘은 관절에 부담이 없는 운동들의 종류와 장점들을 간략하게 살펴보았습니다. 자신의 상황에 맞춰서 운동을 선택하고 지속하는 것이 건강하고 행복한 삶을 살아가는데 중요하다고 생각합니다.